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合理的锻炼,不要把暑假变成增重假期

时间:2020-07-30 09:58:03
在暑假期间,除了外出必要外,每天呆在空调房里,几乎不出门,看电视,玩电脑,喝酒,吃零食,睡个好觉。对许多孩子,尤其是小学生来说,这...

在暑假期间,除了外出必要外,每天呆在空调房里,几乎不出门,看电视,玩电脑,喝酒,吃零食,睡个好觉。对许多孩子,尤其是小学生来说,这个暑假每天的生活已经成为体重增加的催化剂,根据前些年的经验,一些孩子每月至少增加5斤。对于青少年在夏季如何适当锻炼以控制体重,烟台疾病预防控制中心的学校卫生专家提出了五条建议:

1.确保安全。青年学生应牢固树立夏季安全保护意识和应付紧急情况的能力。游泳应到正规的地方游泳,在进行艰苦运动(如足球、篮球、排球等)之前,应充分做好准备活动。如果孩子还小,最好在父母的监督下运动。

2.合理的运动选择。考虑到儿童的兴趣和户外运动的不安全因素,我们可以选择跳绳、羽毛球、乒乓球和其他儿童室内运动。

3.适当的锻炼时间。由于夏季天气炎热,参加体育锻炼以避免高温期,一旦确定严格执行锻炼时间,就选择早晨或晚上,这有助于年轻人养成良好的工作和休息习惯。

4.一步一步地。坚持每天锻炼60分钟更合适。单次运动时间不少于10分钟,每周锻炼次数约5次。运动包括有氧运动、力量素质、柔韧性等,如快速步行、踢羽毛球、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、攀岩、骑自行车等。肥胖儿童的运动量应为中等强度,心率应保持在140~160次/min之间。如出现头晕、恶心等不良反应,应减少运动,防止意外发生。

5.合理的营养饮食。体育锻炼和合理的营养是促进儿童成长和发展的重要因素。因此,必须确保多种食物,合理安排三餐;多吃杂货、新鲜蔬菜和水果;每天喝300毫升牛奶和乳制品;适量吃瘦肉、家禽肉、鱼和富含蛋白质的大豆产品;喝足够的水而不喝含糖的饮料。

[资料来源:胶东在线]

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