当前位置: 首页 > 健康快讯 > 正文>>

还在为减肥而抓狂吗?事实上,健康的饮食可以做到这一点。

时间:2020-09-22 11:45:13
在生活中,很多女孩为了辛苦减肥,用食物代替食物,依次用酶代替食物。事实上,根据疾病控制与预防中心的说法,只要你合理地安排你每天吃三...

在生活中,很多女孩为了辛苦减肥,用食物代替食物,依次用酶代替食物。事实上,根据疾病控制与预防中心的说法,只要你合理地安排你每天吃三餐的数量和种类,你就可以在保证营养的基础上控制卡路里的摄入,轻松减肥。丰富的食材是我们生活中不可或缺的一部分,所以一天三餐不仅可以保证你的营养,而且还可以帮助你保持健康的体重。

如果你想实施一种有助于控制体重的饮食,最重要的是要吃均衡的饮食。健康的饮食计划应该满足以下要求:

1.注意水果、蔬菜、全谷类、无脂或低脂牛奶和乳制品的摄入。

2.选择瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果。

3.选择含有低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和糖的食物。

4.确保每日所需热量。

如何选择和烹调各种食物?

1.水果

新鲜、冷冻或罐装水果是一个不错的选择。除了普通的苹果和香蕉外,你还可以尝试芒果、菠萝或猕猴桃等。最好选择季节而不是季节的新鲜水果,尝试冷冻、罐装或干果。重要的是要注意,干水果和罐头水果可能含有添加的糖或糖浆,应控制它们的摄入量。

2.蔬菜

试着选择一种相对健康的烹饪方式,少吃油和少盐。蔬菜一起煮和吃,这对你的健康更有好处。有些食物是生吃或煮熟的。例如,西红柿含有番茄红素。如果你想吃番茄红素,你应该把它煮熟,但如果你需要维生素C,吃生食的效果会更好。同时,蔬菜选择也应该多样化,但每周尝试一种新蔬菜。

3.含钙食物

除了无脂低脂牛奶外,你还可以考虑无糖、低脂和无脂酸奶。它们有多种口味,可以作为甜点的良好替代品。

4.肉类

如果你最喜欢的食物需要油炸,可以尝试一些更健康的烹饪方法,比如烘焙或烧烤,甚至尝试干豆类而不是肉类。

健康的饮食是平衡的。你可以享受你最喜欢的食物,即使它们含有高卡路里、高脂肪或高糖分。关键是偶尔进食,并与更健康的食物和更多的体育活动保持平衡。在选择这类舒适食物时,需要注意以下几点:

1.减少消费频率。从每天吃一次减少到每周一次或每月一次。

2.减少食物的数量。高热量的食物,如巧克力条,从吃一整块减少到吃一小块或只吃半片。

3.尝试低热量食物。使用低热量的原料或以不同的方式烹饪食物。例如,食谱包括全脂牛奶、黄油和全脂奶酪,你可以尝试用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿来制作它们。即便如此,食物的数量也不能因为原料的替换而增加。

本文对全国注册营养师、卫生主管宋冰冰进行科学控制。

------分隔线----------------------------
------分隔线----------------------------
推荐资讯
推荐内容